腎結石發作時，腰部或腹部的劇烈絞痛常讓人痛不欲生，甚至伴隨惡心、嘔吐。這種常見的泌尿系統疾病，并非憑空而來，多數時候是我們日常的壞習慣一天天“喂養”出來的。下面這7個習慣，正是腎結石的“心頭好”，若能盡早改掉，能有效降低患病風險。

一、喝水“走過場”，尿液變“濃縮精華”

表現：喝水全憑“口渴”信號，工作一忙就全天水杯不見底，每日飲水量遠低于推薦的1500-2000毫升，甚至不足1000毫升。

危害：水分攝入不足直接導致尿液高度濃縮，其中的鈣、草酸、尿酸等物質濃度急劇升高，極易析出結晶，為結石形成提供了最直接的“溫床”。

二、酷愛高草酸食物，腎臟不堪重負

表現：飲食中大量包含菠菜、莧菜、濃茶、巧克力、堅果等高草酸食物，且很少通過其他飲食來平衡草酸攝入。

危害：過量草酸在體內與鈣結合，會形成不溶于水的草酸鈣晶體，這是最常見的腎結石類型。這些晶體在腎臟中沉積，久而久之便聚集成石。

三、口味重，高鹽飲食加速鈣流失

表現：烹飪時放鹽隨意，日常飲食離不開咸菜、醬料、加工零食等高鹽食品。

危害：身體在排泄多余鈉離子的同時，會“順帶”排出大量的鈣，導致尿鈣水平升高。尿液中鈣含量增多，與草酸、尿酸結合形成結石的概率就大大增加。

四、無肉不歡，高嘌呤飲食催生尿酸石

表現：頻繁攝入動物內臟、海鮮、濃肉湯、啤酒等高嘌呤食物。

危害：高嘌呤在體內代謝后產生大量尿酸，不僅可能引發痛風，更會在腎臟中形成尿酸鹽結晶，這些結晶聚集起來，就是尿酸結石。